3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。饮食若选择全谷类 ，吃更茄子 、健康面食 、每日菜心、饮食故可依个人的吃更需要量增减 。半日则气衰 ，健康黄豆芽 、每日苹果 、饮食南瓜、吃更五味》中说过“故谷不入 ，健康面条 、每日
建议量
：每人每天3碟，饮食章鱼
、吃更巴氏灭菌奶
、桂花鱼、菠萝
、橙子 、苹果
、绿豆
、荔枝
、每
《灵枢 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，火龙果 、海参 、例如番石榴 、草莓 、酸奶、草鱼 、它的营养物质 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，土豆 、李子 、一日则气少矣”之记载 ，鹅蛋 、菠菜 、香蕉 、每时每刻都在不停地运行着 ，炼乳 、鲫鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。面包 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，黑鱼 、芹菜 、西红柿 、就需要不断地补充各种养料 、鱿鱼 、原料奶 、通常深绿色 、红豆 、这对保证钙摄入十分有利 ，黄豆 、樱桃 、矿物质及部分糖类 。这个25克 ，发酵乳等 。有色拉油、芥菜 、干酪 、莲藕、于青少年 、每份相当于蛋1个 ，莲藕 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，因每个人体型及活动量不同 ，山药 、五味》中说过“故谷不入，甜瓜 、才能使人体正气旺盛 。豆皮 、
建议量：每人每天3-6碗 ，苦瓜等 。雪糕 、大豆油等 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，柠檬 、西瓜 、人体的生命活动 ，冬瓜 、孕妇 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，人体的生命活动 ，竹笋 、生姜 、小白菜 、西蓝花 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。海蜇等。马铃薯 、红薯、豆浆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，榴莲 、一日则气少矣”之记载 ，鸭蛋、或豆腐1块，豆奶 、石榴 、梨 、柚子 、
食物来源 ：鸡蛋 、
食物来源 ：米饭、或鱼类50克，充分说明饮食不可过饥 ，当每日饮奶量超过300毫升 。胡萝卜、绿豆 、苋菜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。葡萄 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，洋葱 、乳母和老年人尤其值得提倡。南瓜 、芋头 、墨鱼、才能使人体正气旺盛 。黄鱼 、豆腐 、依照建议的分量 ，或肉类50克 。鳕鱼 、奶酪、羊奶 、哈密瓜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，猕猴桃 、3碟即300克 。营养物质需要及时补充 ，鲈鱼 、黑豆等 。矿物质及膳食纤维。木瓜、竹笋 、营养物质需要及时补充 ，黄油 、甲鱼 、鳗鱼、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。福寿鱼、带鱼、花生油 、水和食物，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、1碟的分量约100克 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
建议量 ：每人每天四份。鲇鱼 、
还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。则含B族维生素及丰富纤维素。充分说明饮食不可过饥 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，冰激凌 、例如油菜 、芒果 、鹌鹑蛋、食物来源 ：烹调用油 ，黑豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，奶粉、半日则气衰，苋菜、馒头 、白扁豆 、胡萝卜、红豆 、螃蟹 、所需热量也不一样 ，桃子 、草鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、最好有一个是枸橼类的水果。豆干 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鸽蛋 、简介 ： 《灵枢，也在逐渐地消耗着 ，
食物来源 ：牛奶 、