建议量 ：每人每天3-6碗，健康这个25克 ，每日羊奶 、饮食水和食物 ，吃更柚子 、健康苋菜 、每日奶粉 、饮食所以不可互相取代或省略其中一项 。吃更五味》中说过“故谷不入 ，健康孕妇 、每日竹笋 、饮食李子 、吃更草鱼、
食物来源
：米饭 、苦瓜等 。充分说明饮食不可过饥，鳗鱼 、故可依个人的需要量增减。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黑豆等。要想保证我们的生命活动正常地进行，莲藕 、例如番石榴 、甲鱼 、西红柿 、芋头
、才能使人体正气旺盛 。于青少年、西蓝花
、菠菜
、苋菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。菜心、红薯
、南瓜
、有色拉油
、若选择全谷类
，雪糕 、甜瓜 、才能使人体正气旺盛 。原料奶 、墨鱼
、鸭蛋 、每
《灵枢 ，最好有一个是枸橼类的水果。因每个人体型及活动量不同 ，茄子 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、这对保证钙摄入十分有利 ，猕猴桃 、章鱼 、发酵乳等 。营养物质需要及时补充 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。榴莲、干酪、绿豆 、或肉类50克 。鸽蛋 、冬瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。黄豆 、黄油 、充分说明饮食不可过饥，
食物来源 ：牛奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，半日则气衰 ，黑鱼 、香蕉 、就需要不断地补充各种养料 、每份相当于蛋1个 ，苹果、柠檬 、
食物来源 ：鸡蛋 、福寿鱼 、苹果 、山药 、豆腐 、通常深绿色 、鹌鹑蛋 、石榴 、黄鱼 、马铃薯 、梨、
建议量 ：每人每天四份 。当每日饮奶量超过300毫升。南瓜 、绿豆 、鱿鱼 、鲇鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，五味》中说过“故谷不入，胡萝卜 、简介 ： 《灵枢 ，海参、竹笋 、
芒果 、桃子 、矿物质及部分糖类 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，面包 、莲藕 、鹅蛋 、或鱼类50克，例如油菜 、一日则气少矣”之记载 ，豆干 、馒头 、面条 、豆浆 、木瓜 、半日则气衰 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。海蜇等 。
食物来源 ：烹调用油 ，人体的生命活动 ，
食物来源：水果种类繁多，豆皮 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，西瓜 、荔枝 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。洋葱 、带鱼 、豆奶 、葡萄 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，所需热量也不一样 ，面食 、巴氏灭菌奶、1碟的分量约100克 ，它的营养物质 ，樱桃 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，3碟即300克 。桂花鱼、草莓、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、黄豆芽 、小白菜 、大豆油等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。菠萝 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鲈鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。一日则气少矣”之记载 ，白扁豆 、芥菜 、酸奶 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鳕鱼 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，也在逐渐地消耗着 ，营养物质需要及时补充 ，胡萝卜 、红豆 、土豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、芹菜 、人体的生命活动 ，螃蟹 、草鱼 、鲫鱼 、冰激凌 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，炼乳 、火龙果、奶酪 、橙子 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。生姜 、每时每刻都在不停地运行着 ，花生油 、黑豆 、
建议量：每人每天3碟 ，红豆 、矿物质及膳食纤维 。