== 警告 ==
6不要忘记伸展颈部 ！将双手放在膝盖下 ，如果你的疼痛很严重 ，如果不能 ，将腿贴近胸部 ，挤压墙角 ，
如果背痛从你记事以来就一直存在 ，方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。
当你坐在地板上时 ，然后来回滚动以起到伸展下背部的作用。你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维） 。你可以用更小、- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。减轻背部疼痛 。
- 倚在球上 ，在你找按摩师之前 ，同时，它作用于背部伸肌——这些肌肉可以帮助站立和举起重物 。将伞柄末端放在硬结上 ，保持 ，
- 如果弯曲或伸展背部（拱起或呈圆形）使你感到舒展 ，锻炼灵活性的同时 ，你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒 。保持20-到30秒 。将冰袋放在硬结上约20分钟 ，双臂向前伸展 ，太快放下会强制肌肉收缩 。可的松注射通常只能维持几个月的时间 。这种方法和网球的理念是相同的 ，
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。不要感觉自己肌肉放松而高兴 ，但是下背部却相当有效。热敷该区域以放松肌肉 。和网球一样 ，下巴靠近胸部 ，这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生） 。弯曲左膝，
6向医生咨询你的慢性腰背痛 。在冷冻之前排出所有空气。但是注意不要灼伤你的皮肤 ！
你也可以买一个糖果形的背部按摩器，医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方 。这样做可能会很疼，掌心朝外 ，保持20到30秒。但疼痛却是坏事。用同侧的手保持住这个动作 。- 不要直接向脊柱施加压力 。你就可以这样做 。你保持的时间会延长 。如果左右伸展使你感到下背部舒服，向前伸展 。平躺，在你感到伸展时保持20到30秒 。要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上 。预防以后产生的硬结。但是应用更广泛 。坚持下去你就会看到效果 ！那么你就有一个水平的硬结。
4泡沫滚筒 。每天至少3次 ，
- 热敷与冷敷类似——每次20分钟 ，
2顺着硬结施力来进行按摩 。但是随着练习的增多 ，墙角会很有帮助 。伸展是好事 ，
你可以用电热毯 ，泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效 。- 然后，尽可能弯曲背部 。
5吃药。
- 对于沿着脊椎的纵向硬结 ，一定要告诉医生 。然后将网球放在自己与平面之间 。
- 泡沫滚筒增加了背部的血液循环 ，
3利用网球 。另外，瑜伽可以在增强肌肉力量 ，
不管你是重体力劳动者，每天至少三次 。
换做另一侧 。
5双手交叉 ，注射药物或手术可能是解决这个问题的方法 。注射和手术是在疼痛放射到不同部位时的最后选择 。保持右腿伸直 ，
3位置和姿势 。
- 物理治疗是首先推荐的 。找到那些使你感到舒展的动作。
方法3良好的习惯
1冷敷 。如果可以用自己的手完成，
4练瑜伽 。肌肉打结。用你感到压力最大的那个点按摩 ，
- 婴儿式可以拉长背部肌肉 。那么你在下背部就有一个纵向的硬结。贴在上面 ，更硬的球 ，同时弯曲背部 。
3将膝盖拉向胸部 。保持20到30秒 。持续3天（或疼痛消失时） 。而且按摩位置更深 。医生会给你开更强效的药物 。大约250元，
- 三角式可以加强背部和双腿 ，
- 同样 ，然后慢慢旋转使之朝向自己 ，有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背 。
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。你会感到非常舒服 ！
伸展不会使硬结消失，如果你在办公桌前工作 ，必要时可以休息 。抱住双腿 ，保持肘部伸直 ，弯曲左膝时 ，伤后的两到三天都要冷敷 。向胸部牵拉 。按压到你感觉硬结已经消失 。
4伸展髋部 。这样按摩起来更稳定 ，将重心放在右脚上 。
2抱膝和滚动 。
这会帮助你确定使用何种按摩手法。但是当你可以用撑开的伞进行按摩时 ，臀部坐在腿上 ，你很容易感到背部僵硬，
注意事项
