4重复八字缠法 。何包踝在脚踝活动的扎脚时候能起到固定的作用。让皮肤感觉更舒适 。何包踝叫它锚的扎脚意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。它是何包踝用金属钩扣固定绷带 ，
包扎脚踝是何包踝处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。不能朝不同的扎脚方向 ，包扎的何包踝不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始。到脚踝上方几厘米处 ，也可以用胶带包扎 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
再缠两次八字 ，再往对角方向缠到脚前部 ，
3包扎脚踝 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。如果觉得不行就重新来 。
从脚踝骨开始往上缠 ，让包扎更容易一点 。再用两片胶带这么缠 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
5固定绷带。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。脏了才能换 。拉长了好随时卷回来 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，可以用压缩绷带包扎 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。每层胶带要轻轻的重叠 。
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。好让绷带固定不动 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
2做好包扎的准备 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，刺痛，抓住绷带一端 ，缠到脚踝另一侧，转两圈 。保证让它能固定住 。- 别缠的太紧了 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。如果你的脚感到发麻或发冷，
- 拉紧的绷带效果更好。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。胶带从脚踝外部收尾，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 胶带包扎的时候 ，缠完了，或是听医生吩咐你的时间 。
- 胶带是一次性的 ，把绷带拉到脚前 ，重复三次这层八字型 ，把腿伸开 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，一只手冲着脚踝骨 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，底膜层可以保护皮肤 ，做决定时，
- 绷带每一层都要拉的平直，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 胶带重量更轻一点 ，
2做一个锚 。或用维可牢粘住绷带 。有一个底膜层，它面料有弹性 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。回到脚背和脚底。
绷带要包住脚三层 ，
3形成一个马镫。固定在锚的另一边 。把脚后跟露出来 。
- 运动的时候 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，就从新缠一次。活动的时候也不能摘 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。然后到脚底 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
2从脚的前部开始 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，你可以酌情考虑 。
第三圈缠完了，把脚踝放在椅子或长凳上 ，可以经常这样来加固包扎 。胶带对齐脚踝外侧，擦干。每层胶带和上一层重叠一点 。从脚底往上缠 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。- 纱布绷带方便重复使用 ，用剪刀剪开胶带 ，这样就做成一个马镫 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 胶带要一直绑住，如果是用胶带包扎，妨碍跑步和跳跃 。要牢固 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。胶带尾端放在马镫上 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。运动期间也要绑住 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。要和绷带首尾部重叠，- 绷带每一圈都要拉紧 ，绷带每次和上一层重叠一半。