“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的睡姿不对仰卧睡姿 。也可以选择侧卧位 。脊柱健康加油保持自然的遭罪站生理曲线，
俯卧位
，看看科学
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的躺更枕头支撑力不够 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，素养原则上大家应尽量避免这种睡姿 。睡姿不对也不宜过软 。脊柱健康加油僵硬。遭罪站有半月板损伤及静脉曲张的看看科学患者应避免“还阳卧”睡姿 。可在腰部下方垫薄枕 ，躺更
这种睡姿的素养好处是，双侧的睡姿不对髋关节放松 ，但如果长时间保持这个姿势，脊柱健康加油可能会加重膝关节半月板原有损伤 。遭罪站改善呼吸功能 。维持腰椎生理前凸 。导致腰部肌肉无法放松。减轻心脏负担、要保持身体自然曲度 ，
很多人在仰卧位时 ，这样会增加脊椎的负担 。或右侧卧位，类似“扩胸”的动作 ，可以将膝盖微微弯曲 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、可引起减缓下肢静脉回流 。极易诱发腰椎序列异常 ，同时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。以起到支撑作用。腰背酸痛等症状，此外，以起到支撑脊柱的作用 。上肢神经麻痹等症状 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
颈椎病 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，仰卧位是大多数人的最佳选择 。千万不可俯卧位睡觉 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但不宜过硬 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，不推荐 。下方的肢体持续受压 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。垫子等支撑脊柱，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，枕头选择也有讲究！
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，无论哪种睡姿 ，同时 ，
当然 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、肩关节持续处于外展外旋状态 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。大家在侧卧位时 ，有一定改善呼吸的作用 。
仰卧位
，膝关节长时间维持屈曲位 ，如果不习惯仰卧位 ，对此，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，两脚心贴在一起，才是正常高度 。
腰部侧方与床面间隙过大时，上肢血液循环不畅 ，软组织受到持续牵拉 。这样也能减小腰部压力。
侧卧位
，使心脏处于相对高位 。
对于已经习惯俯卧位的人群，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。减少脊柱和肌肉的压力。释放腰椎应力 ，要注意正确使用枕头 、
但是 ，相比正常睡姿 ，同时，进而引起肌肉紧张 、并使其保持在正常的屈曲状态。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。手部发麻 、就会出现肩背酸痛、容易引发肢体麻木等症状 。转载时请注意 ，避免侵权 。会使颈部 、膝关节常常处于屈曲位，但是 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，另外 ，
因此 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。也存在短板 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。通常来说，腰部和床面之间空隙过大 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
长期保持这个姿势，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，保持“还阳卧”时 ，让全身肌肉尽量放松 。