长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，彻底地把气呼出去，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速等身体平静下来，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。在会议室  、情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。先闭上嘴 ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速重复几轮 ，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，想要快速冷静 ，和冥想不同 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，它激活了副交感神经系统 ，感觉肺部充盈后，同时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，效果比普通深呼吸好得多。你会明显感到心跳放缓，用鼻子吸两下 ，避免因过度换气加重紧张 。 再短促地补吸一小口 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，地铁上都能悄悄做 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控。 下次当怒气冲上头顶，直接给身体下达“危险解除”的信号 。再长长地呼一口气。大脑空白，胸口那股压迫感松开了 。最直接的办法不是讲道理  ，身体误以为处于危险中，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。连续做两到三次  ，反而继续拉响警报。别急着开口或做决定 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，应对起来也从容许多 。像叹气一样。