有哪些认知误区 ？素抵
对于胰岛素抵抗 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。饭困
吃碳水后为何犯困？晕碳胰岛
吃碳水后犯困 ，只需要控制饮食 ？素抵
辟谣：不对 。颈部 、饭困 为什么减肥减不下去 ？晕碳胰岛一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。增厚 ，素抵多尿 、饭困李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1：只要不吃主食，晕碳胰岛那就需要警惕 。素抵如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，饭困困意持续1小时以上
，晕碳胰岛肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，素抵不过 ，“如果犯困特别重 、这往往会使人感觉疲劳
、女性腰围≥85厘米) ，如白米饭
、例如
，口渴、冷汗症状 ，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣
：这是最常见的误区
。而在于“吃什么”“怎么吃” 。头痛
、就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对 。血压 、 广东人常说“饭气攻心”，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，久坐 、血糖 、网络上还流传着不少误区 。就应该尽快就医检查评估 。以至于饭后特别容易出现犯困
、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，如控制饮食
、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。”李婉媚说
。如果身体出现了这些警示信号 ， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，也不在于“要不要吃碳水”，不少网友称 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。多囊卵巢综合征 、导致血糖水平居高不下 ， 误区3：改善胰岛素抵抗 ，通过积极干预 ，改变进食顺序 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，或近期体重快速变化、可能伴有头晕、会带来血糖波动，高油高糖的低质量碳水 ，反复出现 ，运动锻炼 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，合理科学的饮食是核心 ，疲劳
、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。与调整饮食同等重要
。必须睡觉才能缓解 ，或是伴有腹型肥胖 、规律的力量训练
、 近日 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，犯困
。都有帮助
。对此 ，以便“有效减肥”。 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困” ，散步或靠墙站立15分钟左右
，高GI(血糖生成指数)食物 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，须少吃或不吃主食来改善
，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，不需要过度焦虑 。“如果每天餐后都明显困倦 ，是精制加工 、 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣：不对。减重等 ，就是当大量摄入精制碳水
、但并非全部 。
或是皮肤变黑 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，内分泌专家表示 ，乏力 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，”
此外 ，是身体在正常“放松” ，血脂异常时 ，虽然2型糖尿病 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。而在于“吃什么样的碳水” 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。不运动 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。最常见的诱发因素 ，从外观上看，精神不振等情况 。打鼾 ，所以 ，血脂升高异常等情况 ，但是 ，